总务处

2025寒假卫生健康倡议书

全体老师、同学们：

时间如白驹过隙，不知不觉中到了学期尾声，每一个清晨的努力，每一次课堂的思考，都成了我们宝贵的经历，大家不仅收获了知识，更学会了如何面对挑战，坚持不懈。经历了季节的变化，我们也在这段时间里成熟成长。

冬季气温低、气候干燥加之春节前后人员流动性大，是各类呼吸道传染病如流行性感冒甲流、乙流、新型冠状肺炎、合胞病毒、支原体肺炎等的高发季，此类疾病主要通过飞沫或气溶胶传播，感染者咳嗽、打喷嚏或者说话时释放含有病原体的微小液滴到空气中，健康人吸入后感染，稍有不慎就有可能被传染。不管大家身在何处，要时刻注意身心健康，在此我们倡议：

1.根据温度变化，适当增减衣物，合理穿衣，防寒保暖注意头部、颈部和脚部保暖。

2.保持良好的个人卫生习惯，衣物、床上用品定期清洗晾晒，保持室内空气新鲜，每日通风2-3次，每次30分钟以上。

3.保持适宜的室内温湿度，温度以18-22℃为宜，湿度维持在50%-60%，避免温差过大，使用空调取暖时注意保持一定的湿度。

4.减少不必要的外出，尽量避免或减少前往人口密集场所频次，外出时佩戴口罩，特别是在人员密集的地方，保持1米安全社交线。

5.不随地吐痰，文明礼仪咳嗽，咳嗽时用纸巾或肘部掩住口鼻，避免飞沫传播。咳嗽或打喷嚏后及时清洁双手，使用肥皂或含有酒精的免洗洗手液清洁双手，特别是在咳嗽或打喷嚏后以及饭前便后。

6.合理膳食，注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食物，避免使用生冷食品，确保食物煮熟煮透，不暴饮暴食，适当增加肉、蛋、奶等优质蛋白和维生素A、维生素C的摄入，如胡萝卜、猕猴桃、柑橘类、动物肝脏等。

7.保证充足的睡眠与休息，规律的生活作息，确保每天7-9小时睡眠，充足的睡眠有助于提高免疫力。

8.适当体育锻炼以增强自身抵抗力，结合自身情况，每周保证3-5次的中等强度运动，心率保持在（180-年龄）为宜，累计150分钟以上，如快走、慢跑、球类、瑜伽、太极等。减少久坐时间，每小时起来动一动。

9.心理健康管理，关注自身情绪变化，遇到问题可以向家人、朋友倾诉，培养兴趣爱好，丰富假期生活。

10.早发现、早治疗，一旦出现头疼、发热、咳嗽等症状及时就医诊治，在医生指导下科学用药，避免擅自用药或增减药量，延误加重病情。

最后衷心祝愿大家度过一个健康快乐的寒假！

 

总务处

2025年1月7日