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冬季预防疾病健康提示

 

全校师生：

冬季气温逐渐降低，空气干燥寒冷，心脑血管疾病、呼吸道疾病及多种传染性疾病进入高发期。为了保障师生身体健康，我们精心整理了一份冬季预防疾病健康提示，供大家参考学习。

一、防寒 保暖

冬季气温较低，寒冷的气候可能导致人体血管收缩，体温下降，增加血管粘稠度，进而增加心脑血管疾病的风险。防寒保暖尤为重要。

（一）合理穿衣：根据天气变化及时增减衣物，注意头部、颈部和脚部的保暖，可以佩戴帽子、围巾和手套，避免冷空气直接刺激血管。同时，选择保暖性好的袜子和鞋子，避免脚部受寒。

（二）室内温度适宜：保持室内温度在18-22℃之间，避免室内外温差过大，引起身体不适。使用暖气或空调时，要注意保持室内湿度，避免空气过于干燥。

二、科学饮食 合理膳食

饮食应以温热为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，增强身体免疫力。保持规律的饮食习惯，有助于维护身体健康。

（一）优质蛋白饮食：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；多吃全谷物和坚果等富含膳食纤维和矿物质的食物，有助于提高身体免疫力，增加热量摄入。

（二）补充维生素：水果富含维生素C和维生素E等抗氧化物质，有助于增强免疫力。

（三）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体造成损害，增加心脑血管疾病的风险，尽量戒烟，限制酒精摄入，避免空腹饮酒，以免酒精对胃黏膜造成刺激。

三、加强锻炼 增强体质

冬季，由于气温较低，身体新陈代谢减慢，因此要加强锻炼，提高身体免疫力。冬季锻炼应注意以几点：

（一）‌热身运动‌：冬季锻炼前要做好充分的热身活动，如慢跑、徒手操、轻器械练习等，使身体发热、微微出汗后再进行正式运动。这样可以避免拉伤、扭伤等运动损伤。

（二）‌运动强度‌：运动量应由小到大，逐渐增加。如果感到身体不适，应及时减小运动量或停止运动。

（三）‌补水‌：运动后要及时补充水分，建议饮用温水或热水，避免喝冷水及大量喝水。运动前后可以适度喝水，保持身体的水分平衡。

（四）‌选择合适的运动场所‌：冬季锻炼应以室内为主，避免在寒冷的环境中长时间运动，以免引起身体不适。室内锻炼选择瑜伽、太极、跳绳、游泳、球类等室内运动，增强心肺功能，提高身体素质。

（五）‌避免空腹和饭后立即运动‌：冬季锻炼不宜空腹进行，以免引发低血糖；也不宜饭后立即运动，以免影响消化。合理的饮食安排和运动时间间隔，可以有效避免这些问题。

四、加强个人防护

冬季呼吸道传染病高发，多种呼吸道传染病叠加流行的风险增大，应做好个人防护，重点预防流行性感冒、肺炎支原体感染、新型冠状病毒感染等各种呼吸道传染病。

（一）佩戴口罩：在公共场所或人群密集的地方，建议佩戴口罩，以减少呼吸道疾病的传播。

（二）勤洗手：养成勤洗手的好习惯，特别是在外出归来、饭前便后以及触摸公共物品后，要及时用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的手消毒剂进行手部消毒。

（三）保持个人卫生：不要随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻，防止飞沫传播。

（四）保持室内空气流通：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒的滋生。

五、保持良好心态

（一）深呼吸：深呼吸有助于放松身心，缓解紧张情绪。在工作间隙，闭上眼睛，进行几次深呼吸。

（二）冥想：冥想是另一种放松身心的好方法。每天抽出10-30分钟时间，带上耳机，静坐或平躺下来，感受自己的呼吸，放空大脑，提升专注力，减少焦虑、解压、助眠。

（三）培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如画画、阅读、听音乐等，有助于丰富生活，缓解工作压力。

（四）保持积极心态：学会用积极、乐观的态度看待问题，避免过度担忧和焦虑；培养感恩心态，珍惜身边的人和事，有助于提升幸福感，减轻压力。

六、及时就医，科学治疗

关注自己的身体状况，身体不适应及时就医，在医生的指导下进行科学治疗，不要自行用药或延误治疗时机。

祝各位老师、同学健康愉快！

 

健康咨询电话：奎文校区医务室 3089361

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                              总务处

2024年11月15日